Den som tränar hårt anstränger hjärtat, det är en av funktionerna med träningen. Det är också en av de stora farorna, särskilt för den som är lite äldre eller har hjärtproblem i släkten.

Just när man tränar är kanske inte tanken att något skulle kunna hända hjärtat det som ligger främst i medvetandet men det borde kanske det. Trots att träning är något väldigt bra för hjärtat är just träningspasset något som kan sätta pumpen i riskzonen. Genom att anstränga sig ordentligt låter man nämligen hjärtat pumpa på ordentligt för att syresätta hela kroppen. Det är ju helt enkelt så man tränar och man kanske inte ägnar en enda tanke åt att det just då är farligt.

Hjärtstartare räddar liv

Med en hjärtstartare i lokalen blir det lite säkrare, en modern hjärtstartare är enkel att använda (du får instruktioner när du gör det) och kan innebära skillnaden mellan liv och död. Ett bra ställe att börja leta är HLRhjälpen – en sida helt dedikerat till hjärtstartare.

Dansen stimulerar själen och sinnet och du tränar dessutom kroppen genom att kombinera kreativitet med fysik och aktiverar många olika muskelgrupper samtidigt som konditionen förbättras. Ofta förknippar vi dans med pardans och det vi sett på tv som Let´s Dance, men det finns en mängd olika former av dans som Balett, Breakdance, Bugg, Cheerleading och Zumba är exempel på.

Zumba är normalt en gruppaktivitet där latinamerikanska rytmer står i fokus Även annan musik fungerar bra bara det finns bra rytm och tempo. Varje låt har en egen koreografi som är utformad till låtens olika delar. Versen dansas på ett sätt liksom sticket och refrängen. I början kan det kännas svårt att hänga med, men eftersom koreografin är uppdelad i små stycken underlättar detta och efter 3 – 4 gånger sitter stegen. Du behöver inga speciella kläder för att dansa men ett bra grepp på golvet är att rekommendera, så endera ett par bra inneskor eller barfota är att föredra.

Zumba är en upplivande och rolig träningsform som förbränner ca 600 kcal på ett 60 minuters pass och ca 1200 kcal på ett 90 minuters pass och eftersom du rör dig i ett högt tempo under längre tid är det viktigt att komma ihåg att dricka, så ta med vattenflaska till din dans.

Vi har alla varit där. Träningspasset är över och musklerna är helt slutkörda. Detta är ett ypperligt tillfälle att hoppa in i en varm bastu. Redan efter ett par minuter känner du av hälsofördelar och kroppen börjar återhämtar sig mycket snabbare.

Att hålla igång kroppen är givetvis nödvändigt för en hälsosam och aktiv vardag. En stund i bastun förlänger de fördelar kroppen tar med sig från ett träningspass samt mjukar upp både muskler och leder. Nedan går vi igenom ett par fördelar med att basta efter ett träningspass för träningsglada fantaster.

Från stärkt immunförsvar till snabbare återhämtning

Redan efter enbart några minuter i bastun tillkommer en rad fördelar som stärkt immunförsvar och ökad uthållighet. Kroppen är så pass listig att den börjar producera vita blodkropparna som minskar risken för allt från infektioner samt bidrar till ett starkare försvar mot onda baciller. En mängd andra positiva hälsoeffekter tillkommer givetvis. Exempelvis sätter den ökade svettproduktionen igång en detox-procedur som både rensar kroppen från slaggprodukter samt ser till så att du återhämtar dig snabbt. Serotoninhalten höjs dessutom när du bastar vilket kan leda till en bättre sömnrytm. Som du märker tillkommer en rad positiva hälsoeffekter som helt enkelt gör vardagen lite enklare.

Investera i en bastu

Medan alla som tränar på ett gym kan lätt tillgång till bastu efter ett hårt pass är det sällan fallet för personer som exempelvis tränar hemma. Men det är faktiskt fullt möjligt att installera en bastu i ett privathem, så länge man har utrymme så klart. Vill man verkligen basta kan man således över väga att skaffa en egen. Det är något man kan installera själv så länge man är händig, men det gäller att vara väldigt noga och följa de rekommendationer för våtutrymmen som hantverkare utgår från idag.

Valet mellan att installera en i huset eller bygga en på tomten är en viktigt beslut att ta. Båda har sina för- och nackdelar och det är upp till var och en av besluta vilka som väger tyngst för dem. Utrymme är ju den första punkten som troligtvis kommer att vara avgörande för många. Har man inte utrymme i huset att sätta in en bastu måste man ju bygga en bastustuga på tomten istället. Och om det inte finns utrymme på tomten är det så klart inne i huset som är det enda alternativet.

Ett annat viktigt val du måste se till att få rätt är vilket sorts bastuaggregat du installerar. Även här finns det olika varianter men de måste även anpassas utrymmet du har. Ett för litet aggregat kommer till exempel inte ge en bra upplevlse.

Att hitta passande träningsformer kan vara avgörande huruvida man håller i träningen och fortsätter med sin träning. Det ska framförallt vara roligt att träna och då gäller det att man börjar med någon form av träning som man trivs med. Alla är vi olika och har olika förutsättningar då det kommer till träning. Prova på olika träningsformer kan ge dig en inblick i vad som passar dig bäst.

Det finns en hel del att välja på och vi kommer att ge dig några tips på träningsformer som kanske kan passa dig. Vill du kombinera både styrka och kondition så kanske crosstraining kan vara det du ska välja. För att kunna tärna varierat så gäller det att skaffa sig de grejer som behövs för detta. Du kan allt eftersom ekonomin tillåter köpa på dig utrustning som du finner behov av. Efter ett tag så har du fått dig en riktigt bra crossfit studio där du kan träna när du vill.

Det är viktigt att följa något form av träningsprogram oavsett vad du tränar och crosstraining är inget undantag. Som nybörjare så kan du få bra tips på nätet om hur du ska träna för att få ut så mycket som möjligt av din träning. Du kommer snabbt att se resultat om du håller dig till de träningsprogram du hittar och använder dig av rätt utrustning. Se till att vila mellan dina träningspass, det är då dina muskler och din kropp får återhämta sig och din träning ger dig de resultat som du vill ha.