Om du upplever kronisk bäckenbottensmärta – sök hjälp

Kronisk bäckenbottensmärta kallas också för kronisk prostatit. Det är idag den vanligaste urologiska orsaken att just män under 50 söker vård. Att det är en urologisk orsak innebär alltså att du har besvär inom urinvägarna.

Om du lider av besvär med kronisk bäckenbottensmärta finns det idag mycket hjälp att få från vården. Få mer information här om hur du kan bli fri från smärta och problem.

Vad är kronisk bäckenbottensmärta?

Kronisk bäckenbottensmärta innebär att du har en inflammation i prostatakörteln. Det kan bland annat påverka urinvägarna så att du får ont när du kissar. Du kan också få ont i nedre delen av ryggen. Även när du sitter ner kan det göra ont.

Ibland kan inflammationen läka av sig själv, men ibland behöver du få vård och behandling.

Behandla kronisk prostatit

Det finns olika typer av kronisk bäckenbottensmärta:

  • Akut prostatit
  • Kronisk bakteriell prostatit
  • Asymptomatisk prostatit
  • Kronisk prostatit/kronisk bäckenbottensmärta

Hur din behandling ser ur beror på vilken typ du är drabbad av. Vid akut prostatit kan du exempelvis ha väldigt hög feber och behöva behandling på sjukhus med bland annat antibiotika. Om du har en icke bakteriell prostatit kan du exempelvis få hjälp med psykologkontakt, då tillståndet ofta förvärras av stress. Du kan också få medicinsk hjälp med exempelvis alfa-blockerare eller NSAID.

Sätt smaken på dina maträtter – köp hem kryddor

Maträtter kan tillagas på många olika sätt och med många olika smaksättningar. Experimentera med kryddor för att ta del av kulturer och smaksensationer som du aldrig upplevt tidigare. Allt går att liva upp med lite extra chili, smaksatt salt eller torkade örter.

Ät godare än någonsin

Det finns en mängd matprodukter som är bra för din kropp. Till exempel tofu, linser och bönor som innehåller protein. Du kan dock behöva smaksätta matprodukter som dem för att det ska vara gott både för dina smaklökar, och för din kropp. Införskaffa dig en ny currysort, paprikapulver eller en spännande peppar för att bli motiverad att äta bättre och hälsosammare. När du införskaffat dig dina nya kryddor, kommer du bli mer motiverad till att laga mat. Det kan sätta igång kreativiteten med att komma på maträtter att laga vilket för många är svårt. Du blir även mer motiverad till att bjuda över vänner och familj för en provsmakning av din nya mat. Briljera i köket och skaffa dig nya kunskaper, intressen och smaksensationer. Hos AlltGott.se kan du hitta alla möjliga typer av kryddor för att kunna anpassa din mat efter just dina smaklökar och preferenser.

Låt det ta tid att laga mat

Ett bra lästips från Stora Matbloggen argumenterar för att låta matlagningen ta lite längre tid för att koppla av, vara kreativ, äta hälsosamt och samla familjen. Det ger också möjlighet att använda färska och näringsrika ingredienser, vilket är viktigt för en hälsosam kost. Matlagning är inte bara något du behöver göra för att överleva, det är också en möjlighet att njuta och koppla av.

Få ut det mesta av kryddorna

Det finns flera sätt att få ut det mesta av smaken ur en kryddblandning, här är några förslag:

Tillsätt kryddblandningen tidigt i matlagningen så att smakerna hinner utvecklas under tillagningstiden.

Bryn kryddorna i olja eller smör innan de tillsätts till maten för att frigöra deras aroma och smak.

Smula eller mal kryddorna för hand för att öka ytan som exponeras för maten och därmed öka smakutvecklingen.

Använd kryddor som är färska och torra, gamla kryddor kan ha förlorat sin smak.

Låt kryddorna sjuda med i maten i minst 10 minuter för att få ut den maximala smaken.

Kombinera kryddblandningen med andra smaker som gör att kryddorna kommer till sin rätt, exempelvis vitlök, ingefära eller citronskal.

 

 

Träna mer under graviditeten och må bättre

Det var inte så länge sedan många av oss trodde att avslappning var bättre än aktivitet under graviditeten. Men åtskilliga studier och undersökningar har visat att träning under graviditeten har en mängd fördelar. Här tipsar vi om hur man vad man ska tänka på under de kommande nio månaderna.

Månad 1-3

Som så mycket annat graviditets- och kroppsrelaterat brukar man även titta på träningen utifrån hur långt gången graviditeten är. Den första trimestern kan man på många sätt träna som man brukar. Dock bör man undvika kontaktsporter som kampsport där man tävlar direkt mot andra eller sparring där slag eller sparkar mot kroppen förekommer.  Något man dock har nytta av är att träna upp sina djupa bålmuskler. MåBra har fyra bra övningar för detta.

Månad 4-6

Under andra trimestern har magen börjat växa men är ännu inte allt för stor. Nu kan det börja vara dags att tänka på att skaffa lite gravidspecifika träningskläder för att fortsätta vara bekväm under träningspasset. En del hormonförändringar i kroppen betyder att bäckenet har börjat mjukas upp och övningar som försöker utnyttja ens maximala rörelseomfång kan därför göra mer skada än nytta. En rad andra sorters träning bör även undvikas:

  • Övningar där man ligger på rygg.
  • Övningar där man står på ett ben.
  • Tunga styrketräningsövningar.
  • Alla former av hopp.
  • Lyfta tungt över huvudet.
  • Armhävningar på tårna.

Månad 7-9

Slutligen i tredje trimestern är det viktigare än någonsin att man lyssnar på kroppen och inte tvingar den till att träna när den säger emot. Stabilitet är ett ledord man alltid bör ha i åtanke under dessa månader. Träning med hjälp av maskiner är många gånger väldigt fördelaktigt då det hjälper till att hålla bäckenet stadigt. Inkluderar sitsen ryggstöd bör man se till att båda skulderbladen har kontakt med det och även pressa in ländryggen mot stödet. Ryggträning är varmt rekommenderat då det ger bättre hållning och ger en bättre möjlighet att orka med allt lyftande och bärande man kommer att göra den första tiden efter förlossningen.