{"id":144,"date":"2018-08-20T09:52:56","date_gmt":"2018-08-20T07:52:56","guid":{"rendered":"https:\/\/barajag.net\/?p=144"},"modified":"2024-02-08T10:08:21","modified_gmt":"2024-02-08T09:08:21","slug":"sakerhet-och-fordelar-med-hard-traning","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/barajag.net\/sakerhet-och-fordelar-med-hard-traning\/","title":{"rendered":"S\u00e4kerhet och f\u00f6rdelar med h\u00e5rd tr\u00e4ning"},"content":{"rendered":"<p><strong>Det \u00e4r m\u00e5nga som yrkar p\u00e5 att du ska tr\u00e4na i din egen takt och vara f\u00f6rsiktig. Men det g\u00e4ller bara i b\u00f6rjan. Har du tr\u00e4nat i n\u00e5gra m\u00e5nader ska du sluta vara r\u00e4dd, du k\u00e4nner din egen kropp vid det h\u00e4r laget. H\u00e5rd tr\u00e4ning har flera f\u00f6rdelar och s\u00e5 l\u00e4nge du t\u00e4nker p\u00e5 s\u00e4kerheten och \u00e4r medveten om riskerna, rekommenderar vi att tr\u00e4na h\u00e5rdare.<\/strong><\/p>\n<h3>Tr\u00e4ning och sjukdom<\/h3>\n<p>En studie fr\u00e5n Lunds Universitetssjukhus tillsammans med Cancerfonden har funnit att h\u00e5rd tr\u00e4ning kan vara nyckeln till att <a href=\"https:\/\/www.svt.se\/nyheter\/lokalt\/skane\/hard-traning-bra-for-cancerpatienter\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">h\u00e5lla sig piggare under behandlingstiden<\/a>. De tunga medicinerna och str\u00e5lningen g\u00f6r att majoriteten beh\u00f6ver sjukskriva sig och lider av s\u00e5 kallad &#8221;fatigue&#8221; d\u00e5 de inte orkar n\u00e5gonting. H\u00e5rd tr\u00e4ning tv\u00e5 g\u00e5nger veckan har visat ge goda resultat, \u00e4ven f\u00f6r dem som k\u00e4nner sig tr\u00f6tta. V\u00e4l p\u00e5 plats i gymmet blev de piggare under hela passet och k\u00e4nde sig mycket b\u00e4ttre efter tr\u00e4ningen var \u00f6ver.<\/p>\n<h3>S\u00e4kerhets\u00e5tg\u00e4rder p\u00e5 plats<\/h3>\n<p>Se till att du har de r\u00e4tta s\u00e4kerhets\u00e5tg\u00e4rderna n\u00e4r du ska tr\u00e4na h\u00e5rd och intensivt. Det kan vara allt fr\u00e5n f\u00f6rsta hj\u00e4lpen-kit i badrumssk\u00e5pet till att <a href=\"https:\/\/butik.hjartstartare-aed.se\/hjartstartare\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">k\u00f6pa en hj\u00e4rtstartare utifall det v\u00e4rsta t\u00e4nkbara skulle h\u00e4nda<\/a>. M\u00e5nga g\u00e5r omkring med f\u00f6rsvagat hj\u00e4rta utan att veta om det. Intensiv h\u00e5rdtr\u00e4ning kan vara en utl\u00f6sande faktor som leder till hj\u00e4rtstillest\u00e5nd hos en liten del av befolkningen. \u00c4ven de som tr\u00e4nar h\u00e5rt under flera \u00e5r kan f\u00e5 problem med hj\u00e4rtflimmer s\u00e5 det g\u00e4ller att du h\u00e5ller koll p\u00e5 din egen puls och g\u00f6ra \u00e5rliga h\u00e4lsokontrollera. F\u00f6rdelarna \u00e4r som sagt m\u00e5nga vid h\u00e5rd tr\u00e4ning, men det betyder inte att den \u00e4r utan risker.<\/p>\n<h3>Kortare pass och mer njutning<\/h3>\n<p>De som tr\u00e4nar h\u00e5rdare och intensivare <a href=\"https:\/\/iform.se\/traning\/motivation-till-traning\/den-har-traningsformen-gor-dig-sugen-pa-mer\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">njuter mer av sin tr\u00e4ning<\/a> \u00e4n de som h\u00e5ller en l\u00e4gre intensitet. Intensiv tr\u00e4ning \u00e4r kortare s\u00e5 i det l\u00e5nga loppet \u00e4r det l\u00e4ttare att ha en kortare rutin \u00e4n en l\u00e5ng och utdraget s\u00e5som en timmes l\u00e5ngpromenad om dagen. Det \u00e4r l\u00e4ttare att genomf\u00f6ra 20 minuters intensiv cykling eller tung styrketr\u00e4ning. H\u00e5rt arbete utl\u00f6ser endorfiner och adrenalin, tv\u00e5 \u00e4mnen som f\u00e5r oss att m\u00e5 bra och k\u00e4nna oss lyckliga samt o\u00f6vervinneliga.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Det \u00e4r m\u00e5nga som yrkar p\u00e5 att du ska tr\u00e4na i din egen takt och vara f\u00f6rsiktig. Men det g\u00e4ller bara i b\u00f6rjan. Har du tr\u00e4nat i n\u00e5gra m\u00e5nader ska du sluta vara r\u00e4dd, du k\u00e4nner din egen kropp vid det h\u00e4r laget. H\u00e5rd tr\u00e4ning har flera f\u00f6rdelar och s\u00e5 l\u00e4nge du t\u00e4nker p\u00e5 s\u00e4kerheten [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":421,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[6,1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/barajag.net\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/144"}],"collection":[{"href":"https:\/\/barajag.net\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/barajag.net\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/barajag.net\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/barajag.net\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=144"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/barajag.net\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/144\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":422,"href":"https:\/\/barajag.net\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/144\/revisions\/422"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/barajag.net\/wp-json\/wp\/v2\/media\/421"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/barajag.net\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=144"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/barajag.net\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=144"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/barajag.net\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=144"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}