{"id":161,"date":"2019-02-12T10:23:23","date_gmt":"2019-02-12T09:23:23","guid":{"rendered":"https:\/\/barajag.net\/?p=161"},"modified":"2024-02-08T10:08:49","modified_gmt":"2024-02-08T09:08:49","slug":"trana-mer-under-graviditeten-och-ma-battre","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/barajag.net\/trana-mer-under-graviditeten-och-ma-battre\/","title":{"rendered":"Tr\u00e4na mer under graviditeten och m\u00e5 b\u00e4ttre"},"content":{"rendered":"

Det var inte s\u00e5 l\u00e4nge sedan m\u00e5nga av oss trodde att avslappning var b\u00e4ttre \u00e4n aktivitet under graviditeten. Men \u00e5tskilliga studier och unders\u00f6kningar har visat att tr\u00e4ning under graviditeten har en m\u00e4ngd f\u00f6rdelar. H\u00e4r tipsar vi om hur man vad man ska t\u00e4nka p\u00e5 under de kommande nio m\u00e5naderna.<\/strong><\/p>\n

M\u00e5nad 1-3<\/h3>\n

Som s\u00e5 mycket annat graviditets- och kroppsrelaterat brukar man \u00e4ven titta p\u00e5 tr\u00e4ningen utifr\u00e5n hur l\u00e5ngt g\u00e5ngen graviditeten \u00e4r. Den f\u00f6rsta trimestern kan man p\u00e5 m\u00e5nga s\u00e4tt tr\u00e4na som man brukar. Dock b\u00f6r man undvika kontaktsporter som kampsport d\u00e4r man t\u00e4vlar direkt mot andra eller sparring d\u00e4r slag eller sparkar mot kroppen f\u00f6rekommer.\u00a0 N\u00e5got man dock har nytta av \u00e4r att tr\u00e4na upp sina djupa b\u00e5lmuskler. M\u00e5Bra<\/a> har fyra bra \u00f6vningar f\u00f6r detta.<\/p>\n

M\u00e5nad 4-6<\/h3>\n

Under andra trimestern har magen b\u00f6rjat v\u00e4xa men \u00e4r \u00e4nnu inte allt f\u00f6r stor. Nu kan det b\u00f6rja vara dags att t\u00e4nka p\u00e5 att skaffa lite gravidspecifika tr\u00e4ningskl\u00e4der f\u00f6r att forts\u00e4tta vara bekv\u00e4m under tr\u00e4ningspasset. En del hormonf\u00f6r\u00e4ndringar i kroppen betyder att b\u00e4ckenet har b\u00f6rjat mjukas upp och \u00f6vningar som f\u00f6rs\u00f6ker utnyttja ens maximala r\u00f6relseomf\u00e5ng kan d\u00e4rf\u00f6r g\u00f6ra mer skada \u00e4n nytta. En rad andra sorters tr\u00e4ning b\u00f6r \u00e4ven undvikas:<\/p>\n

    \n
  • \u00d6vningar d\u00e4r man ligger p\u00e5 rygg.<\/li>\n
  • \u00d6vningar d\u00e4r man st\u00e5r p\u00e5 ett ben.<\/li>\n
  • Tunga styrketr\u00e4nings\u00f6vningar.<\/li>\n
  • Alla former av hopp.<\/li>\n
  • Lyfta tungt \u00f6ver huvudet.<\/li>\n
  • Armh\u00e4vningar p\u00e5 t\u00e5rna.<\/li>\n<\/ul>\n

    M\u00e5nad 7-9<\/h3>\n

    Slutligen i tredje trimestern \u00e4r det viktigare \u00e4n n\u00e5gonsin att man lyssnar p\u00e5 kroppen och inte tvingar den till att tr\u00e4na n\u00e4r den s\u00e4ger emot. Stabilitet \u00e4r ett ledord man alltid b\u00f6r ha i \u00e5tanke under dessa m\u00e5nader. Tr\u00e4ning med hj\u00e4lp av maskiner \u00e4r m\u00e5nga g\u00e5nger v\u00e4ldigt f\u00f6rdelaktigt d\u00e5 det hj\u00e4lper till att h\u00e5lla b\u00e4ckenet stadigt. Inkluderar sitsen ryggst\u00f6d b\u00f6r man se till att b\u00e5da skulderbladen har kontakt med det och \u00e4ven pressa in l\u00e4ndryggen mot st\u00f6det. Ryggtr\u00e4ning \u00e4r varmt rekommenderat d\u00e5 det ger b\u00e4ttre h\u00e5llning och ger en b\u00e4ttre m\u00f6jlighet att orka med allt lyftande och b\u00e4rande man kommer att g\u00f6ra den f\u00f6rsta tiden efter f\u00f6rlossningen. \u00a0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Det var inte s\u00e5 l\u00e4nge sedan m\u00e5nga av oss trodde att avslappning var b\u00e4ttre \u00e4n aktivitet under graviditeten. Men \u00e5tskilliga studier och unders\u00f6kningar har visat att tr\u00e4ning under graviditeten har en m\u00e4ngd f\u00f6rdelar. H\u00e4r tipsar vi om hur man vad man ska t\u00e4nka p\u00e5 under de kommande nio m\u00e5naderna. M\u00e5nad 1-3 Som s\u00e5 mycket annat […]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":425,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/barajag.net\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/161"}],"collection":[{"href":"https:\/\/barajag.net\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/barajag.net\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/barajag.net\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/barajag.net\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=161"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/barajag.net\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/161\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":426,"href":"https:\/\/barajag.net\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/161\/revisions\/426"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/barajag.net\/wp-json\/wp\/v2\/media\/425"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/barajag.net\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=161"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/barajag.net\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=161"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/barajag.net\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=161"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}