{"id":200,"date":"2020-03-09T12:52:48","date_gmt":"2020-03-09T11:52:48","guid":{"rendered":"https:\/\/barajag.net\/?p=200"},"modified":"2024-02-08T10:11:10","modified_gmt":"2024-02-08T09:11:10","slug":"borja-trana-igen-efter-en-skada","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/barajag.net\/borja-trana-igen-efter-en-skada\/","title":{"rendered":"B\u00f6rja tr\u00e4na igen efter en skada"},"content":{"rendered":"<p><strong>Skador \u00e4r ju tyv\u00e4rr inget man kan undvika till hundra procent vid tr\u00e4ning. \u00c4ven med bra f\u00f6rsiktighets\u00e5tg\u00e4rder och korrekt teknik kan man fortfarande r\u00e5ka ut f\u00f6r en olycka och skada sig. Att \u00e4ntligen f\u00e5 komma tillbaka till tr\u00e4ning \u00e4r alltid h\u00e4rligt, men det g\u00e4ller att g\u00f6ra det p\u00e5 r\u00e4tt s\u00e4tt f\u00f6r att inte riskera att skada sig igen.<\/strong><\/p>\n<p>M\u00e5nga faktorer har en roll att spela h\u00e4r. Som vilken kroppsdel du skadat, hur allvarlig skadan var, hur l\u00e4nge du var borta fr\u00e5n tr\u00e4ningen, huruvida du genomg\u00e5tt rehabtr\u00e4ning eller inte. Allt fr\u00e5n l\u00e4tta str\u00e4ckningar till allvarliga muskelbristningar kommer att genomg\u00e5 en period d\u00e5 du m\u00e5ste vara mer medveten om hur du tr\u00e4nar n\u00e4r du v\u00e4l kan b\u00f6rja komma tillbaka till ditt ordinarie tr\u00e4ningsschema.<\/p>\n<p>Har du genomg\u00e5tt rehabtr\u00e4ning av n\u00e5got slag \u00e4r det m\u00f6jligt att du f\u00e5tt anv\u00e4nda ett v\u00e4rme-\/rehabskydd av n\u00e5got slag. Dessa hj\u00e4lper till att stabilisera kroppsdelen och minskar risken f\u00f6r ytterligare skada. N\u00e4r du f\u00f6rst b\u00f6rjar tr\u00e4na p\u00e5 egen hand igen kan det vara sk\u00f6nt att f\u00e5 anv\u00e4nda ett s\u00e5dant skydd. De g\u00e5r att hitta <a href=\"https:\/\/www.jabb.se\/category\/varme-rehabskydd-2\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">f\u00f6r flera olika kroppsdelar<\/a> f\u00f6r inte allt f\u00f6r mycket. N\u00e4r du f\u00f6rst b\u00f6rjar tr\u00e4na igen kommer du sj\u00e4lvfallet beh\u00f6va tr\u00e4na upp kroppen till den niv\u00e5 du var p\u00e5 innan skadan.<\/p>\n<p>Hur l\u00e5ng tid detta kommer att ta \u00e4r sv\u00e5rt att s\u00e4ga. Men en riktlinje idrottsl\u00e4kare brukar anv\u00e4nda \u00e4r att du m\u00e5ste tr\u00e4na \u00e5tminstone s\u00e5 l\u00e4nge som tiden du var borta fr\u00e5n tr\u00e4ningen innan du \u00e4r tillbaka kring samma niv\u00e5. I b\u00f6rjan \u00e4r det klokt att fokusera p\u00e5 att bygga upp tekniken igen. Beroende p\u00e5 vad du tr\u00e4nar \u00e4r kanske detta n\u00e5got som kroppen inte beh\u00f6ver p\u00e5minnas mycket om. Men det kommer nog beh\u00f6vas i n\u00e5gon utstr\u00e4ckning. Var ocks\u00e5 noga med att lyssna p\u00e5 kroppen och ta inte i mer \u00e4n du k\u00e4nner att kroppen vill. S\u00e4ger den emot \u00e4r det oftast b\u00e4ttre att ta det lite lugnare och arbeta successivt.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Skador \u00e4r ju tyv\u00e4rr inget man kan undvika till hundra procent vid tr\u00e4ning. \u00c4ven med bra f\u00f6rsiktighets\u00e5tg\u00e4rder och korrekt teknik kan man fortfarande r\u00e5ka ut f\u00f6r en olycka och skada sig. Att \u00e4ntligen f\u00e5 komma tillbaka till tr\u00e4ning \u00e4r alltid h\u00e4rligt, men det g\u00e4ller att g\u00f6ra det p\u00e5 r\u00e4tt s\u00e4tt f\u00f6r att inte riskera att [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":437,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[6,1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/barajag.net\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/200"}],"collection":[{"href":"https:\/\/barajag.net\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/barajag.net\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/barajag.net\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/barajag.net\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=200"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/barajag.net\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/200\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":438,"href":"https:\/\/barajag.net\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/200\/revisions\/438"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/barajag.net\/wp-json\/wp\/v2\/media\/437"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/barajag.net\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=200"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/barajag.net\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=200"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/barajag.net\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=200"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}