{"id":46,"date":"2016-03-20T09:50:23","date_gmt":"2016-03-20T08:50:23","guid":{"rendered":"https:\/\/barajag.net\/?p=46"},"modified":"2024-02-08T10:45:01","modified_gmt":"2024-02-08T09:45:01","slug":"loptraning","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/barajag.net\/loptraning\/","title":{"rendered":"L\u00f6ptr\u00e4ning"},"content":{"rendered":"

Hinner inte tr\u00e4na! Soffan lockar p\u00e5 kv\u00e4llen! Jag \u00e4r inte skapt f\u00f6r att springa! Undanflykterna \u00e4r m\u00e5nga och vi kan dem alla. Att l\u00f6ptr\u00e4na \u00e4r dock en av de enklaste och flexiblaste tr\u00e4ningsformerna d\u00e4rf\u00f6r t\u00e4nker vi f\u00f6rs\u00f6ka inspirera dig till att b\u00f6rja.<\/strong><\/p>\n

Det du m\u00e5ste b\u00f6rja med \u00e4r att best\u00e4mma dig f\u00f6r att ge det en chans och b\u00f6rja, nu! Ingen annan kan g\u00f6ra det f\u00f6r dig och du beh\u00f6ver g\u00f6ra det f\u00f6r att beslutet engagerar hela din personlighet och du ska bryta dina gamla vanor och m\u00f6nster. Du ska inte g\u00f6ra ett trevande f\u00f6rs\u00f6k f\u00f6r att sedan sluta utan du ska ge dig sj\u00e4lv ett l\u00f6fte att b\u00f6rja och sedan h\u00e5lla det.<\/p>\n

Tr\u00e4ningsuppl\u00e4gg<\/h3>\n

Det \u00e4r oftast enklare som nyb\u00f6rjare att anv\u00e4nda sig utav ett tr\u00e4ningsschema eller best\u00e4mmer speciella dagar i vecka som man ska tr\u00e4na. Det \u00e4r l\u00e4mpligt med tre dagar i veckan med vilodagar emellan. Planera in en tid som passar in i ditt \u00f6vriga liv s\u00e5 att det inte blir problem med att det krockar med andra rutiner som d\u00e5 kan bli en urs\u00e4kt att l\u00e5ta bli. Det finns en hel del bra tr\u00e4ningsscheman du kan ta del av\u00a0gratis\u00a0p\u00e5 n\u00e4tet, bland annat har jogg.se<\/a> ett som \u00e4r utformat av landslagstr\u00e4naren Ulf Friberg. Ett tr\u00e4ningsschema kan hj\u00e4lpa dig att f\u00e5 struktur p\u00e5 tr\u00e4ningen och g\u00f6ra dig b\u00e4ttre och b\u00e4ttre. Men oavsett vilket uppl\u00e4gg du g\u00f6r s\u00e5 b\u00f6r du utv\u00e4rdera om du tycker intensiteten \u00e4r lagom och justera om det k\u00e4nns fel.\u00a0<\/p>\n

Sko dig r\u00e4tt<\/span><\/h3>\n

Att tr\u00e4na l\u00f6pning \u00e4r en av de tr\u00e4ningsformer som kr\u00e4ver allra minst i utrustning. Det enda du b\u00f6r kosta p\u00e5 dig \u00e4r ett par riktigt bra l\u00f6parskor. Det g\u00f6r att du undviker att dra p\u00e5 dig skador och du kommer att njuta mer av l\u00f6pningen om du har anpassade skor som \u00e4r just f\u00f6r din fot och l\u00f6pstil. Det kan vara sv\u00e5rt att i b\u00f6rjan veta vad man har f\u00f6r sorts l\u00f6pstil men man pratar om neutral l\u00f6pstil, supination och l\u00e4tt till kraftig \u00f6verpronation. Detta beskriver egentligen hur din fot r\u00f6r sig vid ett l\u00f6psteg och om den beh\u00f6ver st\u00f6d f\u00f6r att minska risken f\u00f6r \u00f6verbelastning av h\u00f6fter, kn\u00e4n och h\u00e4lsenor vilket kan i l\u00e5nga loppet ge skador. D\u00e4rf\u00f6r \u00e4r det viktigt att man l\u00e4gger n\u00e5gon krona extra p\u00e5 en bra l\u00f6psko. Ett m\u00e4rke som \u00e4r v\u00e4ldigt k\u00e4nt att ha bra skor och anv\u00e4nds ocks\u00e5 av m\u00e5nga elitut\u00f6vare \u00e4r Asics<\/a>, de har skor som passar alla sortens l\u00f6pare och stilar.<\/p>\n

Du kan l\u00e4sa mer om de olika l\u00f6pstilarna h\u00e4r<\/a>.<\/p>\n

S\u00e4tt r\u00e4tt m\u00e5l<\/span><\/h3>\n

Det \u00e4r viktigt att s\u00e4tt upp realistiska m\u00e5l med sin l\u00f6ptr\u00e4ning. S\u00e4tt b\u00e5de l\u00e5ngsiktiga m\u00e5l och delm\u00e5l. Och f\u00f6lj planen f\u00f6r att n\u00e5 dit. Om den l\u00e5ngsiktiga planen \u00e4r att kunna efter 10 veckor springa 30 minuter i str\u00e4ck s\u00e5 f\u00f6lj ditt schema f\u00f6r att n\u00e5 dit. Du f\u00e5r inte pluspo\u00e4ng bara f\u00f6r att du klarar det efter 2 veckor. G\u00f6r ocks\u00e5 att delm\u00e5len g\u00e5r att \u00f6verblicka redan fr\u00e5n b\u00f6rjan. Som till exempel att har du best\u00e4mt att tr\u00e4na den dagen och det klockslaget s\u00e5 oavsett s\u00e5 ska du utf\u00f6ra l\u00f6pturen och inte skjuta den p\u00e5 framtiden och skulle n\u00e5got absolut krocka s\u00e5 s\u00e4tt hellre fram tr\u00e4ningen. Sen \u00e4r det viktigt att g\u00f6ra m\u00e5len realistiska. S\u00e4tter du f\u00f6r m\u00e5nga m\u00e5l samtidigt som att \u00e4ta b\u00e4ttre, g\u00e5 ner x-antal kilon i vikt OCH b\u00f6rja l\u00f6ptr\u00e4na s\u00e5 blir det troligtvis f\u00f6r mycket p\u00e5 en g\u00e5ng och risken \u00e4r att inget lyckas. Pressa inte dig sj\u00e4lv f\u00f6r h\u00e5rt heller f\u00f6r d\u00e5 finns risken att du tappar motivationen.<\/p>\n

Motiverande<\/h3>\n

F\u00f6r att h\u00e5lla tr\u00e4ningen i g\u00e5ng s\u00e5 kan det vara en ide att utmana en kompis att ocks\u00e5 b\u00f6rja tr\u00e4na, antingen s\u00e5 tr\u00e4nar ni tillsammans eller var f\u00f6r sig men har n\u00e5got gemensamt m\u00e5l, kanske att delta i ett l\u00e4ttare lopp. Detta kan g\u00f6ra att du h\u00e5ller motivationen uppe och du kommer att h\u00e5lla i tr\u00e4ningen n\u00e4r du ser att din kompis tr\u00e4nar. Ni kan anv\u00e4nda er av n\u00e5gon tr\u00e4ningsapp d\u00e4r ni kan dela era resultat med varandra och f\u00f6lja den andres tr\u00e4ning, funbeat <\/a>eller runkeeper <\/a>\u00e4r tv\u00e5 popul\u00e4ra tr\u00e4ningssajter som har app till telefonen. Du sl\u00e5r p\u00e5 din app n\u00e4r du ska b\u00f6rja tr\u00e4na och den m\u00e4tar distansen och farten du h\u00e5ller vilket \u00e4ven kan vara roligt att f\u00f6lja sin utveckling i f\u00f6r egen del. Man kan ocks\u00e5 bel\u00f6na sig sj\u00e4lv n\u00e4r man klarat av sina delm\u00e5l, kanske att k\u00f6pa sig sj\u00e4lv n\u00e5gon rolig pryl eller en h\u00e4rlig massage vilket kan h\u00e5lla motivationen uppe.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Hinner inte tr\u00e4na! Soffan lockar p\u00e5 kv\u00e4llen! Jag \u00e4r inte skapt f\u00f6r att springa! Undanflykterna \u00e4r m\u00e5nga och vi kan dem alla. Att l\u00f6ptr\u00e4na \u00e4r dock en av de enklaste och flexiblaste tr\u00e4ningsformerna d\u00e4rf\u00f6r t\u00e4nker vi f\u00f6rs\u00f6ka inspirera dig till att b\u00f6rja. Det du m\u00e5ste b\u00f6rja med \u00e4r att best\u00e4mma dig f\u00f6r att ge det […]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":406,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/barajag.net\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/46"}],"collection":[{"href":"https:\/\/barajag.net\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/barajag.net\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/barajag.net\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/barajag.net\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=46"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/barajag.net\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/46\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":490,"href":"https:\/\/barajag.net\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/46\/revisions\/490"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/barajag.net\/wp-json\/wp\/v2\/media\/406"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/barajag.net\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=46"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/barajag.net\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=46"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/barajag.net\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=46"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}