{"id":88,"date":"2016-05-11T14:49:49","date_gmt":"2016-05-11T12:49:49","guid":{"rendered":"https:\/\/barajag.net\/?p=88"},"modified":"2024-02-08T10:06:43","modified_gmt":"2024-02-08T09:06:43","slug":"saker-traning","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/barajag.net\/saker-traning\/","title":{"rendered":"S\u00e4ker tr\u00e4ning"},"content":{"rendered":"

Tr\u00e4ning och fysisk anstr\u00e4ngning \u00e4r utan tvekan mycket bra f\u00f6r h\u00e4lsan. Tyv\u00e4rr s\u00e5 kan det dock \u00e4ven inneb\u00e4ra vissa risker f\u00f6r skador och sjukdomar. I denna artikeln skall vi g\u00e5 igenom vad du beh\u00f6ver t\u00e4nka p\u00e5 f\u00f6r att g\u00f6ra din tr\u00e4ning s\u00e5 s\u00e4ker som m\u00f6jligt.<\/strong><\/p>\n

Uppv\u00e4rmning<\/h3>\n

Den kanske vanligaste typen av tr\u00e4ningsskada \u00e4r str\u00e4ckningar och liknande muskel och ledskador. F\u00f6r att minimera risken f\u00f6r detta s\u00e5 \u00e4r det viktigt att innan tr\u00e4ningen v\u00e4rma upp kroppen genom lite konditionstr\u00e4ning. Se \u00e4ven till att mjuka upp kroppen genom stretch\u00f6vningar. P\u00e5 s\u00e5 s\u00e4tt f\u00f6rbereder du dina muskler f\u00f6r den senare h\u00e5rdare tr\u00e4ningen.<\/p>\n

F\u00f6rsta hj\u00e4lpen p\u00e5 plats<\/h3>\n

Att tr\u00e4na inneb\u00e4r p\u00e5frestning p\u00e5 kroppen. Detta g\u00f6r att det ibland kan vara en utl\u00f6sande faktor f\u00f6r underliggande hj\u00e4rt och k\u00e4rlproblem, n\u00e5got som i v\u00e4rsta fall kan leda till hj\u00e4rtstopp. Detta har uppm\u00e4rksammats extra i samband med uth\u00e5llighetslopp s\u00e5 som Vasaloppet och maraton d\u00e5 det finns en kraftig \u00f6verrepresentation av dessa h\u00e4ndelser. \u00c4ven om detta inte \u00e4r vanligt s\u00e5 \u00e4r det viktigt att vara redo. Unders\u00f6k om ditt gym har n\u00e5gon hj\u00e4rtstartare och om inte, uppmuntra dem att skaffa en. Hj\u00e4rtstartare har visat sig \u00a0kraftigt \u00f6ka chansen av \u00f6verleva ett hj\u00e4rtstopp.<\/p>\n

Tillr\u00e4ckligt med v\u00e4tska<\/h3>\n

Uttorkning \u00e4r en annan mycket vanligt problem f\u00f6r de som tr\u00e4nar och t\u00e4vlar i tuffa idrotter. Se till att dricka tillr\u00e4ckligt mycket v\u00e4tska n\u00e4r du tr\u00e4nar d\u00e5 man snabbt kan g\u00f6ra sig av med v\u00e4ldigt mycket vatten p\u00e5 kort tid genom att svettas. Detta \u00e4r extra viktigt om man anstr\u00e4nger sig i varmt v\u00e4der. Vid l\u00f6pning s\u00e5 b\u00f6r man alltid b\u00e4ra med sig v\u00e4tska s\u00e5 att man allt eftersom kan fylla p\u00e5 sina reservoarer.<\/p>\n

V\u00e4lj r\u00e4tt tr\u00e4ningstyp<\/h3>\n

\u00c4ven om man l\u00e4tt kan bli lockad att b\u00f6rja springa ett maraton p\u00e5 direkten i sin tr\u00e4ning s\u00e5 \u00e4r det viktigt att starta tr\u00e4ningen p\u00e5 en h\u00e4lsosam niv\u00e5. I vissa fall s\u00e5 som vid f\u00f6rkylning s\u00e5 b\u00f6r man helt och h\u00e5llet avst\u00e5 fr\u00e5n att tr\u00e4na d\u00e5 detta kan leda till att sjukdomen f\u00f6rv\u00e4rras. I andra fall s\u00e5 som vid kraftig \u00f6vervikt kan det vara bra att undvika till exempel l\u00f6pning d\u00e5 det ger \u00f6kad p\u00e5frestning p\u00e5 lederna. Speciellt om man upplever sm\u00e4rtor i kn\u00e4na. Genom att l\u00e4gga upp ett tr\u00e4ningsschema d\u00e4r utmaningen \u00f6kar allt eftersom s\u00e5 kan man p\u00e5 ett mycket mer h\u00e4lsosamt s\u00e4tt n\u00e5 sina m\u00e5l. \u00a0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Tr\u00e4ning och fysisk anstr\u00e4ngning \u00e4r utan tvekan mycket bra f\u00f6r h\u00e4lsan. Tyv\u00e4rr s\u00e5 kan det dock \u00e4ven inneb\u00e4ra vissa risker f\u00f6r skador och sjukdomar. I denna artikeln skall vi g\u00e5 igenom vad du beh\u00f6ver t\u00e4nka p\u00e5 f\u00f6r att g\u00f6ra din tr\u00e4ning s\u00e5 s\u00e4ker som m\u00f6jligt. Uppv\u00e4rmning Den kanske vanligaste typen av tr\u00e4ningsskada \u00e4r str\u00e4ckningar och […]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":412,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/barajag.net\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/88"}],"collection":[{"href":"https:\/\/barajag.net\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/barajag.net\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/barajag.net\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/barajag.net\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=88"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/barajag.net\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/88\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":411,"href":"https:\/\/barajag.net\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/88\/revisions\/411"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/barajag.net\/wp-json\/wp\/v2\/media\/412"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/barajag.net\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=88"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/barajag.net\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=88"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/barajag.net\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=88"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}