{"id":97,"date":"2016-07-13T12:04:21","date_gmt":"2016-07-13T10:04:21","guid":{"rendered":"https:\/\/barajag.net\/?p=97"},"modified":"2024-02-08T10:44:07","modified_gmt":"2024-02-08T09:44:07","slug":"trana-hemma","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/barajag.net\/trana-hemma\/","title":{"rendered":"Tr\u00e4na hemma"},"content":{"rendered":"

<\/strong><\/p>\n

Med ett stressigt liv s\u00e5 \u00e4r det inte alltid s\u00e5 enkelt att hitta tid att g\u00e5 p\u00e5 gymmet. Med resan dit och v\u00e4ntan p\u00e5 att f\u00e5 anv\u00e4nda vissa maskiner kan snabbt \u00e4ta upp en allt f\u00f6r stor del av din dag. \u00a0I denna artikeln t\u00e4nker vi d\u00e4rf\u00f6r g\u00e5 igenom hur man kan tr\u00e4na hemma och d\u00e4r med till stor del ta bort tiden som en urs\u00e4kt.<\/strong><\/p>\n

Kroppsvikts\u00f6vningar<\/h3>\n

Det enklaste s\u00e4ttet att komma ig\u00e5ng med tr\u00e4ning kr\u00e4ver i grunden inga redskap f\u00f6rutom din egna kropp. Med kroppsviktstr\u00e4ning<\/a> s\u00e5 anv\u00e4nder du din egna kropp och vikt som motst\u00e5nd n\u00e4r du genomf\u00f6r \u00f6vningarna. De vanligaste exempel p\u00e5 denna typ av tr\u00e4ning \u00e4r armh\u00e4vningar och situps, enkla \u00f6vningar som s\u00e5 gott som alla har gjort n\u00e5gon g\u00e5ng under sitt liv. \u00a0Andra vanliga \u00f6vning \u00e4r kn\u00e4b\u00f6j, utfall och burpees.<\/p>\n

Verktyg<\/h3>\n

Vill man ta sin hemmatr\u00e4ning till n\u00e4sta steg s\u00e5 kan det vara dags att k\u00f6pa in lite enkla verktyg. Om man vill fortsatt fokusera p\u00e5 kroppsvikts\u00f6vningarna s\u00e5 kan man inf\u00f6rskaffa till exempel en d\u00f6rrtrapets s\u00e5 att man kan g\u00f6ra pullups och liknande \u00f6vningar. \u00a0Om man k\u00e4nner att den egna kroppsvikten inte l\u00e4ngre ger tillr\u00e4ckligt med motst\u00e5nd s\u00e5 kan det vara dags att k\u00f6pa in lite vikter. H\u00e4r kan man v\u00e4lja mellan lite olika alternativ s\u00e5 som kettlebells eller hantlar. Valet beror mycket p\u00e5 smak och vilka \u00f6vningar man vill g\u00f6ra. F\u00f6rdelen med alla dessa alternativen \u00e4r att tr\u00e4ningsredskapen b\u00e5de \u00e4r billiga och enkla att hitta. De g\u00e5r att k\u00f6pa i butik eller online i vanliga sport och tr\u00e4ningsbutiker s\u00e5 som Sportamore<\/a> eller liknande.<\/p>\n

I vardagen<\/h3>\n

Ett sista tips f\u00f6r att spara \u00e4n mer tid \u00e4r att ta vara p\u00e5 de tr\u00e4ningsm\u00f6jligheter som finns i vardagen. Det handlar om enkla val s\u00e5 som att ta trappen ist\u00e4llet f\u00f6r hissen eller att till exempel g\u00e5 av bussen en h\u00e5llplats l\u00e4ngre bort fr\u00e5n jobbet \u00e4n tidigare. P\u00e5 s\u00e5 s\u00e4tt s\u00e5 kan du l\u00e4gga till v\u00e4rdefull tr\u00e4ning i din vardag utan att det beh\u00f6ver stj\u00e4la mer \u00e4n n\u00e5gra minuter av din tid.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Med ett stressigt liv s\u00e5 \u00e4r det inte alltid s\u00e5 enkelt att hitta tid att g\u00e5 p\u00e5 gymmet. Med resan dit och v\u00e4ntan p\u00e5 att f\u00e5 anv\u00e4nda vissa maskiner kan snabbt \u00e4ta upp en allt f\u00f6r stor del av din dag. \u00a0I denna artikeln t\u00e4nker vi d\u00e4rf\u00f6r g\u00e5 igenom hur man kan tr\u00e4na hemma och […]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":487,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/barajag.net\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/97"}],"collection":[{"href":"https:\/\/barajag.net\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/barajag.net\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/barajag.net\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/barajag.net\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=97"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/barajag.net\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/97\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":488,"href":"https:\/\/barajag.net\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/97\/revisions\/488"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/barajag.net\/wp-json\/wp\/v2\/media\/487"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/barajag.net\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=97"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/barajag.net\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=97"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/barajag.net\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=97"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}