Dansen stimulerar själen och sinnet och du tränar dessutom kroppen genom att kombinera kreativitet med fysik och aktiverar många olika muskelgrupper samtidigt som konditionen förbättras. Ofta förknippar vi dans med pardans och det vi sett på tv som Let´s Dance, men det finns en mängd olika former av dans som Balett, Breakdance, Bugg, Cheerleading och Zumba är exempel på.

Zumba är normalt en gruppaktivitet där latinamerikanska rytmer står i fokus Även annan musik fungerar bra bara det finns bra rytm och tempo. Varje låt har en egen koreografi som är utformad till låtens olika delar. Versen dansas på ett sätt liksom sticket och refrängen. I början kan det kännas svårt att hänga med, men eftersom koreografin är uppdelad i små stycken underlättar detta och efter 3 – 4 gånger sitter stegen.

Du behöver inga speciella kläder för att dansa men ett bra grepp på golvet är att rekommendera, så endera ett par bra inneskor eller barfota är att föredra. Zumba är en upplivande och rolig träningsform som förbränner ca 600 kcal på ett 60 minuters pass och ca 1200 kcal på ett 90 minuters pass och eftersom du rör dig i ett högt tempo under längre tid är det viktigt att komma ihåg att dricka, så ta med vattenflaska till din dans.

Vi har alla varit där. Träningspasset är över och musklerna är helt slutkörda. Detta är ett ypperligt tillfälle att hoppa in i en varm bastu. Redan efter ett par minuter känner du av hälsofördelar och kroppen börjar återhämtar sig mycket snabbare.

Att hålla igång kroppen är givetvis nödvändigt för en hälsosam och aktiv vardag. En stund i bastun förlänger de fördelar kroppen tar med sig från ett träningspass samt mjukar upp både muskler och leder. Nedan går vi igenom ett par fördelar med att basta efter ett träningspass för träningsglada fantaster.

Från stärkt immunförsvar till snabbare återhämtning

Redan efter enbart några minuter i bastun tillkommer en rad fördelar som stärkt immunförsvar och ökad uthållighet. Kroppen är så pass listig att den börjar producera vita blodkropparna som minskar risken för allt från infektioner samt bidrar till ett starkare försvar mot onda baciller. En mängd andra positiva hälsoeffekter tillkommer givetvis.

Exempelvis sätter den ökade svettproduktionen igång en detox-procedur som både rensar kroppen från slaggprodukter samt ser till så att du återhämtar dig snabbt. Serotoninhalten höjs dessutom när du bastar vilket kan leda till en bättre sömnrytm. Som du märker tillkommer en rad positiva hälsoeffekter som helt enkelt gör vardagen lite enklare.

Investera i en bastu

Medan alla som tränar på ett gym kan lätt tillgång till bastu efter ett hårt pass är det sällan fallet för personer som exempelvis tränar hemma. Men det är faktiskt fullt möjligt att installera en bastu i ett privathem, så länge man har utrymme så klart. Vill man verkligen basta kan man således över väga att skaffa en egen. Det är något man kan installera själv så länge man är händig, men det gäller att vara väldigt noga och följa de rekommendationer för våtutrymmen som hantverkare utgår från idag. Valet mellan att installera en i huset eller bygga en på tomten är en viktigt beslut att ta.

Båda har sina för- och nackdelar och det är upp till var och en av besluta vilka som väger tyngst för dem. Utrymme är ju den första punkten som troligtvis kommer att vara avgörande för många. Har man inte utrymme i huset att sätta in en bastu måste man ju bygga en bastustuga på tomten istället. Och om det inte finns utrymme på tomten är det så klart inne i huset som är det enda alternativet. Ett annat viktigt val du måste se till att få rätt är vilket sorts bastuaggregat du installerar. Även här finns det olika varianter men de måste även anpassas utrymmet du har. Ett för litet aggregat kommer till exempel inte ge en bra upplevlse.

Att hitta passande träningsformer kan vara avgörande huruvida man håller i träningen och fortsätter med sin träning. Det ska framförallt vara roligt att träna och då gäller det att man börjar med någon form av träning som man trivs med. Alla är vi olika och har olika förutsättningar då det kommer till träning. Prova på olika träningsformer kan ge dig en inblick i vad som passar dig bäst.

Det finns en hel del att välja på och vi kommer att ge dig några tips på träningsformer som kanske kan passa dig. Vill du kombinera både styrka och kondition så kanske crosstraining kan vara det du ska välja. För att kunna tärna varierat så gäller det att skaffa sig de grejer som behövs för detta. Du kan allt eftersom ekonomin tillåter köpa på dig utrustning som du finner behov av. Efter ett tag så har du fått dig en riktigt bra crossfit studio där du kan träna när du vill.

Det är viktigt att följa något form av träningsprogram oavsett vad du tränar och crosstraining är inget undantag. Som nybörjare så kan du få bra tips på nätet om hur du ska träna för att få ut så mycket som möjligt av din träning. Du kommer snabbt att se resultat om du håller dig till de träningsprogram du hittar och använder dig av rätt utrustning. Se till att vila mellan dina träningspass, det är då dina muskler och din kropp får återhämta sig och din träning ger dig de resultat som du vill ha.

Det var inte så länge sedan många av oss trodde att avslappning var bättre än aktivitet under graviditeten. Men åtskilliga studier och undersökningar har visat att träning under graviditeten har en mängd fördelar. Här tipsar vi om hur man vad man ska tänka på under de kommande nio månaderna.

Månad 1-3

Som så mycket annat graviditets- och kroppsrelaterat brukar man även titta på träningen utifrån hur långt gången graviditeten är. Den första trimestern kan man på många sätt träna som man brukar. Dock bör man undvika kontaktsporter som kampsport där man tävlar direkt mot andra eller sparring där slag eller sparkar mot kroppen förekommer.  Något man dock har nytta av är att träna upp sina djupa bålmuskler. MåBra har fyra bra övningar för detta.

Månad 4-6

Under andra trimestern har magen börjat växa men är ännu inte allt för stor. Nu kan det börja vara dags att tänka på att skaffa lite gravidspecifika träningskläder för att fortsätta vara bekväm under träningspasset. En del hormonförändringar i kroppen betyder att bäckenet har börjat mjukas upp och övningar som försöker utnyttja ens maximala rörelseomfång kan därför göra mer skada än nytta. En rad andra sorters träning bör även undvikas:

• Övningar där man ligger på rygg.
• Övningar där man står på ett ben.
• Tunga styrketräningsövningar.
• Alla former av hopp.
• Lyfta tungt över huvudet.
• Armhävningar på tårna.

Månad 7-9

Slutligen i tredje trimestern är det viktigare än någonsin att man lyssnar på kroppen och inte tvingar den till att träna när den säger emot. Stabilitet är ett ledord man alltid bör ha i åtanke under dessa månader. Träning med hjälp av maskiner är många gånger väldigt fördelaktigt då det hjälper till att hålla bäckenet stadigt. Inkluderar sitsen ryggstöd bör man se till att båda skulderbladen har kontakt med det och även pressa in ländryggen mot stödet. Ryggträning är varmt rekommenderat då det ger bättre hållning och ger en bättre möjlighet att orka med allt lyftande och bärande man kommer att göra den första tiden efter förlossningen.  

Oavsett vilken nivå man tränar på kommer man att uppleva sjukdom eller skada som hindrar en från att träna som man brukar. Detta kan lätt bli frustrerande och det många då funderar på är om man inte kan träna ändå?

Att träna när man känner sig sjuk är i regel inte en bra idé. Naturligtvis kan man ju vara sjuk på många sätt och vis, och i olika grader. Förkylningar är ju en väldigt vanlig form av sjukdom som också kan drabba en olika hårt. Det läkare brukar rekommendera är att man inte ska träna alls när man känner sig sjuk. Även om man inte känner sig så dålig kan träning under sjukdom öka risken att få hjärtmuskelinflammation, vilket är mycket allvarligt. Läs mer om detta på 1177.

Vill man göra något är det bättre att satsa på receptfri medicin och liknande för att försöka påskynda tillfrisknandet något. På apotek online finns en massa man kan hitta för att lindra många olika typer av åkommor och kan dessa hjälpa en att snabbare bli frisk kommer man ju snabbare tillbaka in i sitt vanliga träningsmönster. Vid skada kan man ha betydligt bättre förutsättningar för att träna, beroende på skadan förstås. Det handlar mer eller mindre om att hitta träningsformer som inte belastar den skadade delen av kroppen.

Har man till exempel gjort illa axeln kan man ju träna många olika benövningar, och har man skadat ett knä finns det många övningar som tränar överkroppen som är väldigt säkra att vända sig till. En del skador blir ju också bättre av att träna, men detta är inget man bör utgå från är fallet. Kommer skadan från att man faktiskt har tränat fel eller för mycket är mer träning sällan svaret. Har man en annan typ av skada eller smärta är det bäst att besöka en sjukgymnast som kan ge rekommendation kring hur man bör gå till väga.

Med ett stressigt liv så är det inte alltid så enkelt att hitta tid att gå på gymmet. Med resan dit och väntan på att få använda vissa maskiner kan snabbt äta upp en allt för stor del av din dag.  I denna artikeln tänker vi därför gå igenom hur man kan träna hemma och där med till stor del ta bort tiden som en ursäkt.

Kroppsviktsövningar

Det enklaste sättet att komma igång med träning kräver i grunden inga redskap förutom din egna kropp. Med kroppsviktsträning så använder du din egna kropp och vikt som motstånd när du genomför övningarna. De vanligaste exempel på denna typ av träning är armhävningar och situps, enkla övningar som så gott som alla har gjort någon gång under sitt liv.  Andra vanliga övning är knäböj, utfall och burpees.

Verktyg

Vill man ta sin hemmaträning till nästa steg så kan det vara dags att köpa in lite enkla verktyg. Om man vill fortsatt fokusera på kroppsviktsövningarna så kan man införskaffa till exempel en dörrtrapets så att man kan göra pullups och liknande övningar.  Om man känner att den egna kroppsvikten inte längre ger tillräckligt med motstånd så kan det vara dags att köpa in lite vikter. Här kan man välja mellan lite olika alternativ så som kettlebells eller hantlar. Valet beror mycket på smak och vilka övningar man vill göra. Fördelen med alla dessa alternativen är att träningsredskapen både är billiga och enkla att hitta. De går att köpa i butik eller online i vanliga sport och träningsbutiker så som Sportamore eller liknande.

I vardagen

Ett sista tips för att spara än mer tid är att ta vara på de träningsmöjligheter som finns i vardagen. Det handlar om enkla val så som att ta trappen istället för hissen eller att till exempel gå av bussen en hållplats längre bort från jobbet än tidigare. På så sätt så kan du lägga till värdefull träning i din vardag utan att det behöver stjäla mer än några minuter av din tid.