Författare: Erik - Anna - Per

Att tycka om sig själv

Många av oss kämpar med att vara nöjda med oss själva. Det kan vara intryck utifrån och  vad andra tycker som påverkar oss. Att tycka om sig själv är inte alltid det enklaste. I vissa fall så kanske det är bara en tanke som vi behöver träna på att inte tänka. Vi kanske försöker att träna och äta så hälsosamt som möjligt för att må bättre men är ändå inte riktigt nöjda över oss själva.

Utseendet är viktigt för oss och vi vill se så bra ut som möjligt. För en del så kan det vara så pass viktigt så man väljer att göra något ingrepp för att förbättra sitt utseende och på så sätt bygga upp sitt självförtroende. Hos Citadellkliniken så finns flera möjligheter till förbättringar på din kropp. 

Det kan vara så att man väljer att förstora sin bröst då man tycker att de är allt för små, men kan lika väl vara tvärtom att man förminskar dessa för att de är allt för stora och det blir obekvämt och påfrestande. Oavsett vad man gör för ingrepp så ska man vara fast besluten att man gör detta för sin egna skull och för att man ska få en bättre självkänsla.

Innan alla operationer så får man konsultera den kirurg som ska utföra ingreppet. Det är viktigt att man vill göra ett kirurgiskt ingrepp av rätt anledning. Om man inte tycker om sig själv på grund av att man har för små eller för stora brösta så kan man med hjälp av kirurgi åtgärda detta och man kan efter operationen börja fokusera på hur man mår inombords.

Fördelar med att basta efter träningspasset

Vi har alla varit där. Träningspasset är över och musklerna är helt slutkörda. Detta är ett ypperligt tillfälle att hoppa in i en varm bastu. Redan efter ett par minuter känner du av hälsofördelar och kroppen börjar återhämtar sig mycket snabbare.

Att hålla igång kroppen är givetvis nödvändigt för en hälsosam och aktiv vardag. En stund i bastun förlänger de fördelar kroppen tar med sig från ett träningspass samt mjukar upp både muskler och leder. Nedan går vi igenom ett par fördelar med att basta efter ett träningspass för träningsglada fantaster.

Från stärkt immunförsvar till snabbare återhämtning

Redan efter enbart några minuter i bastun tillkommer en rad fördelar som stärkt immunförsvar och ökad uthållighet. Kroppen är så pass listig att den börjar producera vita blodkropparna som minskar risken för allt från infektioner samt bidrar till ett starkare försvar mot onda baciller. En mängd andra positiva hälsoeffekter tillkommer givetvis.

Exempelvis sätter den ökade svettproduktionen igång en detox-procedur som både rensar kroppen från slaggprodukter samt ser till så att du återhämtar dig snabbt. Serotoninhalten höjs dessutom när du bastar vilket kan leda till en bättre sömnrytm. Som du märker tillkommer en rad positiva hälsoeffekter som helt enkelt gör vardagen lite enklare.

Investera i en bastu

Medan alla som tränar på ett gym kan lätt tillgång till bastu efter ett hårt pass är det sällan fallet för personer som exempelvis tränar hemma. Men det är faktiskt fullt möjligt att installera en bastu i ett privathem, så länge man har utrymme så klart. Vill man verkligen basta kan man således över väga att skaffa en egen. Det är något man kan installera själv så länge man är händig, men det gäller att vara väldigt noga och följa de rekommendationer för våtutrymmen som hantverkare utgår från idag. Valet mellan att installera en i huset eller bygga en på tomten är en viktigt beslut att ta.

Båda har sina för- och nackdelar och det är upp till var och en av besluta vilka som väger tyngst för dem. Utrymme är ju den första punkten som troligtvis kommer att vara avgörande för många. Har man inte utrymme i huset att sätta in en bastu måste man ju bygga en bastustuga på tomten istället. Och om det inte finns utrymme på tomten är det så klart inne i huset som är det enda alternativet. Ett annat viktigt val du måste se till att få rätt är vilket sorts bastuaggregat du installerar. Även här finns det olika varianter men de måste även anpassas utrymmet du har. Ett för litet aggregat kommer till exempel inte ge en bra upplevlse.

Glöm inte bort balansträningen

Vår träning tar ofta formen av konditions- eller styrketräning. Men vill man verkligen träna hela kroppen är det också värt att lägga in några övningar specifikt för balansen. 

Medan det är sant att balansträning blir allt viktigare som vi blir äldre är balansträning en fantastiskt komplement till träningsregimen även när man är ung. När man tränar balansen fokuserar man på leder och ligament och arbetat för att stärka dessa och göra de kapabla att hantera tyngre belastningar.  Bättre balans betyder också bättre kroppshållning och koordination.

Vilket betyder att man inte bara blir mer stabil utan även förbättrar sin rörlighet. I grund och botten är balansträning att sätta kroppen i obalans. Hela kroppen behöver då arbeta för att komma tillbaka i jämvikt. Vi använder många sinnen för att hitta rätt balans och synen spelar en större roll än man först skulle tro. Men alla som har provat en sådan enkel övning som att stå på ett ben vet säkert att man kan göra övningen svårare bara genom att blunda.

Det finns många olika metoder man kan använda sig av för att träna upp balanssinnet. Och medan många övningar kan göras endast med kroppen kan man också försöka sig på mer avancerade övningar genom användning av vissa tillbehör. Annars är det huvudsakligen övningar som just stå på ett ben, knäböj på en fot och liknande som utgör den mest grundläggande balansträningen. Balanssinnet är i regel något man kan träna upp förhållandevis snabbt. Men som allt annat måste man också se till att bibehålla balansen genom regelbunden träning.

Håller man på med någon sport eller idrott kan man också märka hur ett bättre balanssinne leder till bättre resultat. Att hela tiden sträva efter att utveckla balansen mer och mer kan därför vara givande. Ju äldre man blir desto mer viktigt blir det att träna sin balans. Tyvärr så kan balansen försämras ju äldre man blir och det är viktigt att man försöker att träna detta så gott man kan även på äldre dar. Ett enkelt sätt kan vara att ställa en stol framför sig med stolsryggen mot dig. Håll i ryggens överkant och lyft sakta ena benet. Ställ dig med båda benen igen någon minut och vila.

Passande träningsformer

Att hitta passande träningsformer kan vara avgörande huruvida man håller i träningen och fortsätter med sin träning. Det ska framförallt vara roligt att träna och då gäller det att man börjar med någon form av träning som man trivs med. Alla är vi olika och har olika förutsättningar då det kommer till träning. Prova på olika träningsformer kan ge dig en inblick i vad som passar dig bäst.

Det finns en hel del att välja på och vi kommer att ge dig några tips på träningsformer som kanske kan passa dig. Vill du kombinera både styrka och kondition så kanske crosstraining kan vara det du ska välja. För att kunna tärna varierat så gäller det att skaffa sig de grejer som behövs för detta. Du kan allt eftersom ekonomin tillåter köpa på dig utrustning som du finner behov av. Efter ett tag så har du fått dig en riktigt bra crossfit studio där du kan träna när du vill.

Det är viktigt att följa något form av träningsprogram oavsett vad du tränar och crosstraining är inget undantag. Som nybörjare så kan du få bra tips på nätet om hur du ska träna för att få ut så mycket som möjligt av din träning. Du kommer snabbt att se resultat om du håller dig till de träningsprogram du hittar och använder dig av rätt utrustning. Se till att vila mellan dina träningspass, det är då dina muskler och din kropp får återhämta sig och din träning ger dig de resultat som du vill ha.

Träna mer under graviditeten och må bättre

Det var inte så länge sedan många av oss trodde att avslappning var bättre än aktivitet under graviditeten. Men åtskilliga studier och undersökningar har visat att träning under graviditeten har en mängd fördelar. Här tipsar vi om hur man vad man ska tänka på under de kommande nio månaderna.

Månad 1-3

Som så mycket annat graviditets- och kroppsrelaterat brukar man även titta på träningen utifrån hur långt gången graviditeten är. Den första trimestern kan man på många sätt träna som man brukar. Dock bör man undvika kontaktsporter som kampsport där man tävlar direkt mot andra eller sparring där slag eller sparkar mot kroppen förekommer.  Något man dock har nytta av är att träna upp sina djupa bålmuskler. MåBra har fyra bra övningar för detta.

Månad 4-6

Under andra trimestern har magen börjat växa men är ännu inte allt för stor. Nu kan det börja vara dags att tänka på att skaffa lite gravidspecifika träningskläder för att fortsätta vara bekväm under träningspasset. En del hormonförändringar i kroppen betyder att bäckenet har börjat mjukas upp och övningar som försöker utnyttja ens maximala rörelseomfång kan därför göra mer skada än nytta. En rad andra sorters träning bör även undvikas:

  • Övningar där man ligger på rygg.
  • Övningar där man står på ett ben.
  • Tunga styrketräningsövningar.
  • Alla former av hopp.
  • Lyfta tungt över huvudet.
  • Armhävningar på tårna.

Månad 7-9

Slutligen i tredje trimestern är det viktigare än någonsin att man lyssnar på kroppen och inte tvingar den till att träna när den säger emot. Stabilitet är ett ledord man alltid bör ha i åtanke under dessa månader. Träning med hjälp av maskiner är många gånger väldigt fördelaktigt då det hjälper till att hålla bäckenet stadigt. Inkluderar sitsen ryggstöd bör man se till att båda skulderbladen har kontakt med det och även pressa in ländryggen mot stödet. Ryggträning är varmt rekommenderat då det ger bättre hållning och ger en bättre möjlighet att orka med allt lyftande och bärande man kommer att göra den första tiden efter förlossningen.  

Vikten av att må bra

Alla har vi ett behov av att må bra. Många har sina aktiviteter som skapar en form av tillfredsställelse och som man mår bra av. Träning är ett sätt att må bättre. Det är nog de flesta medvetna om att träning och hälsa går hand i hand i många lägen. Det är inte alltid en förutsättning att bara för att man tränar så mår man bra.

Det kan vara bra att bara få komma ut i friska luften och rensa tankarna under en promenad. Vi lever i en tid då det finns mycket stress och det är inte alltid våra relationer till varandra är som de bör vara. Att få prata med någon kan hjälpa till att förbättra livskvalitén.

Det gäller att vi har den ork som krävs för att kontakta exempelvis en samtalsterapeut. Samtidigt så kan det vara nödvändigt för att vi ska kunna må bättre. Vi kan skapa bättre förutsättningar får att må bra genom att tillsammans med andra hitta på trevliga aktiviteter. Att sitta själv och grubbla löser inte så ofta de problem som man anser att man har.

Genom umgänge så får man utbyta tankar om livet och kanske få insikt om vad man bör göra för att må bättre. Ensam är inte så stark som man kan tro. Utan det gäller att man försöker ta den hjälp som man kan få genom sina vänner och sin familj.

Säkerhet och fördelar med hård träning

Det är många som yrkar på att du ska träna i din egen takt och vara försiktig. Men det gäller bara i början. Har du tränat i några månader ska du sluta vara rädd, du känner din egen kropp vid det här laget. Hård träning har flera fördelar och så länge du tänker på säkerheten och är medveten om riskerna, rekommenderar vi att träna hårdare.

Träning och sjukdom

En studie från Lunds Universitetssjukhus tillsammans med Cancerfonden har funnit att hård träning kan vara nyckeln till att hålla sig piggare under behandlingstiden. De tunga medicinerna och strålningen gör att majoriteten behöver sjukskriva sig och lider av så kallad ”fatigue” då de inte orkar någonting. Hård träning två gånger veckan har visat ge goda resultat, även för dem som känner sig trötta. Väl på plats i gymmet blev de piggare under hela passet och kände sig mycket bättre efter träningen var över.

Säkerhetsåtgärder på plats

Se till att du har de rätta säkerhetsåtgärderna när du ska träna hård och intensivt. Det kan vara allt från första hjälpen-kit i badrumsskåpet till att köpa en hjärtstartare utifall det värsta tänkbara skulle hända. Många går omkring med försvagat hjärta utan att veta om det. Intensiv hårdträning kan vara en utlösande faktor som leder till hjärtstillestånd hos en liten del av befolkningen. Även de som tränar hårt under flera år kan få problem med hjärtflimmer så det gäller att du håller koll på din egen puls och göra årliga hälsokontrollera. Fördelarna är som sagt många vid hård träning, men det betyder inte att den är utan risker.

Kortare pass och mer njutning

De som tränar hårdare och intensivare njuter mer av sin träning än de som håller en lägre intensitet. Intensiv träning är kortare så i det långa loppet är det lättare att ha en kortare rutin än en lång och utdraget såsom en timmes långpromenad om dagen. Det är lättare att genomföra 20 minuters intensiv cykling eller tung styrketräning. Hårt arbete utlöser endorfiner och adrenalin, två ämnen som får oss att må bra och känna oss lyckliga samt oövervinneliga.

Träna när man är sjuk eller skadad?

Oavsett vilken nivå man tränar på kommer man att uppleva sjukdom eller skada som hindrar en från att träna som man brukar. Detta kan lätt bli frustrerande och det många då funderar på är om man inte kan träna ändå?

Att träna när man känner sig sjuk är i regel inte en bra idé. Naturligtvis kan man ju vara sjuk på många sätt och vis, och i olika grader. Förkylningar är ju en väldigt vanlig form av sjukdom som också kan drabba en olika hårt. Det läkare brukar rekommendera är att man inte ska träna alls när man känner sig sjuk. Även om man inte känner sig så dålig kan träning under sjukdom öka risken att få hjärtmuskelinflammation, vilket är mycket allvarligt. Läs mer om detta på 1177.

Vill man göra något är det bättre att satsa på receptfri medicin och liknande för att försöka påskynda tillfrisknandet något. På apotek online finns en massa man kan hitta för att lindra många olika typer av åkommor och kan dessa hjälpa en att snabbare bli frisk kommer man ju snabbare tillbaka in i sitt vanliga träningsmönster. Vid skada kan man ha betydligt bättre förutsättningar för att träna, beroende på skadan förstås. Det handlar mer eller mindre om att hitta träningsformer som inte belastar den skadade delen av kroppen.

Har man till exempel gjort illa axeln kan man ju träna många olika benövningar, och har man skadat ett knä finns det många övningar som tränar överkroppen som är väldigt säkra att vända sig till. En del skador blir ju också bättre av att träna, men detta är inget man bör utgå från är fallet. Kommer skadan från att man faktiskt har tränat fel eller för mycket är mer träning sällan svaret. Har man en annan typ av skada eller smärta är det bäst att besöka en sjukgymnast som kan ge rekommendation kring hur man bör gå till väga.

Ta saken i egna händer

Rubriken till detta inlägg kan verka lite kryptisk, men oroa dig inte för det kommer att klarna under textens gång. Detta är ju som du säkert vet en träningssida och det är också det som detta inlägg kommer att handla om. Så luta dig tillbaka och fortsätt att läsa, så kommer du förhoppningsvis hitta någonting intressant.

Efter sommaren är det många som vill komma igång med träningen efter månader av grillfester, slappa dagar på stranden och annat. Men hur ska man träna? Det är detta som är den brännande frågan. Att börja i en lagsport eller ett gym är det många som lockas av. Men då återkommer vi till inläggets rubrik.

Ta saken i egna händer. Träna hemma. Du slipper då anpassa dig efter träningstider eller öppettider eller andra jobbiga saker. Då är det bättre att du styr din egen träning så att du kan få ut så mycket som möjligt av den. Löpning eller simning är mångsidiga träningsformer där du tränar en stor del av din kropp. Om du tränar själv kan du också anpassa den efter ditt eget schema vilket gör att du kan träna mer.

Om du vill lyfta vikter kan ett perfekt alternativ vara att göra ett hemmagym. Du slipper då anpassa dig efter öppettider eller liknande, och slipper transporten till gymmet. Du kan då lägga din lediga tid på att träna istället för andra energitjuvar till aktiviteter. Så gör dig själv en tjänst och börja träna hemmavid. Det kommer du tjäna på. Lycka till!

Vila från träningen

När man tränar mycket så är det viktigt att vila från träningen men jämna mellanrum. Kroppen behöver också vila. Det går inte att pump på järnet hela tiden, till slut så kommer kroppen att säga ifrån.

Det är viktigt att kroppen hinner återhämta sig mellan träningspassen, se till att du har ett varierat träningsprogram där det även står när du ska vila. När du vilar så ska du verkligen vila, hitta någon sysselsättning som gör att du kan slappna av. Live casino kan vara riktigt avkopplande att sitta med för att få kroppen att slappna av.

Har du inte hängt på den senaste trenden med Pokemon Go så kanske det är en aktivitet som skulle passa dig, du kommer i och för sig att komma ut och röra på dig, men du gör det i din takt. Kolla om några träningskompisar är på och köra någon pokemon promenad en eller ett par gånger i veckan.

För komplett vila så kanske böcker är något som passar dig, låna böcker på biblioteket och kom i gång och läs någon bok. Du kan sitta eller ligga och läsa, vilket som passar dig bäst. Har du svårt för att läsa böcker, kolla upp ljudböcker. Då kan du lyssna på böcker ungefär som du ser på en film.

Vill du inte göra något utan bara vila så är ju det också helt okay, bestäm dig för att en eller någon timme i vecka inte göra något utan bara finns. Passar vädret gå ut och sätt dig i en park och bara vila. Du får frisk luft samtidig som kroppen återhämtar sig och du får ny kraft till träningen.