Författare: Erik - Anna - Per

Hitta det tillskott du behöver

Din högsta prioritet bör vara att ta hand om din kropp och hälsa på bästa sätt. För att lyckas bra med detta behöver du motionera regelbundet. Se till att du är aktiv och rör dig en stund varje dag. Det behöver inte nödvändigtvis handla om hårda träningspass. Du kan ta för vana att ta en långpromenad på morgonen, exempelvis innan du börjar jobbet.

Det kan också vara så att du tar en rejäl cykeltur i högt tempo på kvällen, innan det är dags att varva ned. Att motionera är däremot inte det enda som krävs för att du ska må bra.

Ät rätt och ta rätt kosttillskott

Du bör naturligtvis äta så nyttigt som möjligt. Se till att ge kroppen ordentligt med näringsämnen och ät mat med bra proteiner och var noga med att inte konsumera för mycket socker eller konstgjorda tillsatser. Du kan dessutom förbättra ditt välmående med hjälp av olika tillskott till din normala kost. Vissa tillskott bidrar till en bättre matsmältning, eller ett förbättrat immunförsvar. Andra stärker hud och hår. Du bör helt enkelt fundera över vad just din kropp behöver lite extra hjälp med.

Starta en ny klinik?

Är du i tankarna på att starta en ny klink? Funderar du på att kanske dra igång ett nytt projekt och behöver inredning för det? Elle ska du kanske bara renovera det gamla som finns idag?

När man är sugen på att starta ett nytt projekt går man mer eller mindre och bara väntar på att kunna köra igång. Det är kul att kolla på alla saker man planerar på att göra och vilka saker man ska köpa in till sin grej. Att försöka hitta inredning och bra kvalitativa prylar till en klinik kan ibland kännas som en omöjlighet. Därför är det bra att internet har utvecklats så pass mycket som det har gjort på den korta tid som gått.

Det har medfört att man enkelt kan få tag på typ allt man vill, utan större ansträngning. En bra webbhandel att handla klinikinredning hittar du här. På Swemed så finns det allt du kan tänka dig, kvalitativt och prisvärt. Det är ungefär allt man kan önska sig när man ska renovera om eller starta nytt. Det finns mycket saker att lägga pengar på så att inte behöva vända på varje krona är bra, samtidigt som man får bra grejer.

Få en variation i din träning

Det är viktigt att di får en variation i din träning så de flesta muskelgrupper får den träning som du behöver. Konditionen är också viktigt att träna så du orkar med allt som du företar dig. Skapa ett träningsschema där du skriver in vad du ska träna och vilka dagar som du ska göra vissa övningar. Fyll på allt eftersom till du fyllt på dina träningspass.

Se till att du inte glömmer bort viss träning. Det är därför som det är viktigt att skriva ner alla moment på ett papper som kan följa med när du tränar. Även om du kommer ihåg det mesta så kan vissa saker ibland falla bort. Följ ditt träningsschema till punkt och pricka så kommer du att få en bra träning. Regelbundenheten är det som gör att du blir vältränad.

Efter ett tag så kan du skapa ett nytt träningsschema med lite andra träningsformer. Allt för att få en så varierad tärning som möjligt. Man vill ju att hela kroppen ska bli star och inte bara vissa muskelgrupper. Det är också viktigt att du skriver in vilodagar i ditt schema så din kropp hinner återhämta sig efter all träning. Och inte minst värm alltid upp innan och stretcha efter du tränat.

Vila och avkoppling är viktigt

Även om träning är viktigt för oss så är vila och avkoppling också det. Det är då vi återhämtar oss efter hårda träningspass eller tröttsamma arbetsdagar. Försök att hitta dina rutiner för din vila och återhämtning.

Koppla av i bastun

Om du redan har en bastu så se till att använda den regelbundet då det är något som gör gott för både din kropp och knopp. Se till att skaffa de attiraljer som du behöver för att få ett skönt bastubad. Även om du inte tärnat så kan det vara skönt att köra igång din bastu för en stunds avkoppling. Basta kan man göra året om även om det kan vara som mest behagligt under vinterhalvåret. Har du varit ute och skottat snö så se till att värma på din bastu i god tid innan så du har en varm och skön stund framför dig efter din snöskottning.

Andra sätt att koppla av på

Försök att hitta andra tillfällen att koppla av. Det kan vara ett du tar en god bok och lägger dig i din soffa för att läsa och vila. Det får inte vara så mycket annat som stör så se till att hinna få din stund innan kanske barnen kommer hem från skolan eller när de är på träning. Det kan vara att du bara behöver lägga huvudet på kudden en kvart för att få lite microvila och som gör att du orkar med resten av dagen. Se till att få in dina rutiner som du trivs med och som ger dig energi.

Håret är en stor del av oss

Tyvärr så kan den bli så att vi tappar en del hår. Vissa mer än andra och kanske framförallt män kan tidigt börja att tappa sitt hår. Mycket av vår identitet sitter i håret och det kan vara frustrerande när man börjar inse att blir tunnhårig.

Vissa klarar av detta bättre och som man så är det enkelt att raka av allt på huvudet och helt enkelt skaffar sig ett nytt utseende. För den som gärna vill ha sitt hår kvar så finns det idag hjälpmedel för detta. Fully hårfibrer kan appliceras på hjässan och fylla ut det befintliga hår som finns kvar. Det är elektrostatisk laddning i de fibrer som appliceras som gör att de fäster i ditt hår och fyller ut.

En burk med Fully hårfiber räcker ungefär under två månader beroende på hur mycket som appliceras. Det är gjort av helt naturligt material och är inte skadligt för ditt befintliga hår. Fibrer finns i olika nyanser så du kan beställa efter vilken hårfärg du har. Det går mycket väl att blanda två nyanser för att komma så nära din naturliga färg som möjligt.

Efter du applicerat så kan du forma din frisyr som du önskar. Det kan vara frustrerande att inse att man börjar bli tunnhårig och vi hoppas att detta tips kan hjälpa dig med att få en bättre känsla då det kommer till just ditt hår. Lycka till!

Ta hand om hela dig

Att vi bara har en kropp är nog de flesta medvetna om. Det gäller att ta hand om hela dig och inte bara delar av din kropp. Det gäller att man hittar sina tricks för att få allt att fungera och kunna träna på utsatta tider. Äta rätt så gott det går och vila för att få den avkoppling som vår kropp behöver.

Håll energin uppe

Det är inte alltid det enklaste att hålla energin uppe hela tiden för att vi ska må bra. Så klart så kan vi slarva någon gång men det får inte ske allt för ofta. Det gäller att man skapar goda rutiner som gör att vi mår bra. Från topp till tå. För att vårt huvud ska klara av allt vi ska göra så gäller det att vi får den energi vi behöver genom mat, men vi behöver också träna för att rensa hjärna på allt som kan stressa oss. Vi behöver återhämtning för att kroppen ska kunna bli starkare.

Ta hand om hela kroppen

Se till att ta hand om hela kroppen för ett gott resultat. Fotvård är viktigt så vi kan springa och utföra den träning som vi vill. Spruckna hälar är något som vi vill undvika. Mycket av den fotvård som bör göras kan vi hemma ta hand om våra fötter. Se till att skaffa de produkter som du behöver för att ta hand om dina fötter. Sedan så gäller det att regelbundet vårda dessa för bästa resultat. Om du har stora problem så gå till en fotvårdsspecialist som kan hjälpa dig få bukt med dina problem.

Hjärtstartare i träningslokalen kan rädda liv

Den som tränar hårt anstränger hjärtat, det är en av funktionerna med träningen. Det är också en av de stora farorna, särskilt för den som är lite äldre eller har hjärtproblem i släkten.

Just när man tränar är kanske inte tanken att något skulle kunna hända hjärtat det som ligger främst i medvetandet men det borde kanske det. Trots att träning är något väldigt bra för hjärtat är just träningspasset något som kan sätta pumpen i riskzonen. Genom att anstränga sig ordentligt låter man nämligen hjärtat pumpa på ordentligt för att syresätta hela kroppen. Det är ju helt enkelt så man tränar och man kanske inte ägnar en enda tanke åt att det just då är farligt.

Hjärtstartare räddar liv

Med en hjärtstartare i lokalen blir det lite säkrare, en modern hjärtstartare är enkel att använda (du får instruktioner när du gör det) och kan innebära skillnaden mellan liv och död. Ett bra ställe att börja leta är HLRhjälpen – en sida helt dedikerat till hjärtstartare.

Kanske hockey skulle passa för dig

Har du funderat på vilken sport som skulle kunna passa just för dig så kanske hockey är något som du skulle kunna börja med. Det är en ganska fysisk sport där du får ta ut dig ordentligt på isen då det är match. Oavsett ålder så kan du börja med hockey och bästa sättet är att kolla med den lokala klubben om det finns någon plats för dig.

Spela för skojs skull

Ni kanske är ett gäng som gillar hockey och vill spela enbart för skojs skull. Då kanske ni kan kolla upp om att hyra hockeyplan under en viss tid varje vecka för att spela lite hockey. Se till att skaffa den utrustning som behövs för att börja med hockey. Om det enbart är skridskoåkning som gäller så är ju skridskor och hjälm det som behövs. Ska det spelas match så är det betydligt mer som kan behövas. Detta kan beställas på nätet hos HockeyStore som säljer just utrustning för den hockeyintresserade.

Att satsa på hockeyn

Om det visar sig att du har talang så kanske du får en plats i något av de lag som finns där du bor. Är du ung så kanske hockeyn är det som du vill satsa på. Det finns som sagt inga genvägar och även om du har en viss talang så kommer det att krävas en hel del träning och jobb från din sida att få behålla din plats i laget. Man får inget gratis som hockeyspelare utan det kan vara ett hårt slit att komma upp sig i karriären och bli en betydande spelare för sitt lag.

Börja träna igen efter en skada

Skador är ju tyvärr inget man kan undvika till hundra procent vid träning. Även med bra försiktighetsåtgärder och korrekt teknik kan man fortfarande råka ut för en olycka och skada sig. Att äntligen få komma tillbaka till träning är alltid härligt, men det gäller att göra det på rätt sätt för att inte riskera att skada sig igen.

Många faktorer har en roll att spela här. Som vilken kroppsdel du skadat, hur allvarlig skadan var, hur länge du var borta från träningen, huruvida du genomgått rehabträning eller inte. Allt från lätta sträckningar till allvarliga muskelbristningar kommer att genomgå en period då du måste vara mer medveten om hur du tränar när du väl kan börja komma tillbaka till ditt ordinarie träningsschema.

Har du genomgått rehabträning av något slag är det möjligt att du fått använda ett värme-/rehabskydd av något slag. Dessa hjälper till att stabilisera kroppsdelen och minskar risken för ytterligare skada. När du först börjar träna på egen hand igen kan det vara skönt att få använda ett sådant skydd. De går att hitta för flera olika kroppsdelar för inte allt för mycket. När du först börjar träna igen kommer du självfallet behöva träna upp kroppen till den nivå du var på innan skadan.

Hur lång tid detta kommer att ta är svårt att säga. Men en riktlinje idrottsläkare brukar använda är att du måste träna åtminstone så länge som tiden du var borta från träningen innan du är tillbaka kring samma nivå. I början är det klokt att fokusera på att bygga upp tekniken igen. Beroende på vad du tränar är kanske detta något som kroppen inte behöver påminnas mycket om. Men det kommer nog behövas i någon utsträckning. Var också noga med att lyssna på kroppen och ta inte i mer än du känner att kroppen vill. Säger den emot är det oftast bättre att ta det lite lugnare och arbeta successivt.

Dans som träning

Dansen stimulerar själen och sinnet och du tränar dessutom kroppen genom att kombinera kreativitet med fysik och aktiverar många olika muskelgrupper samtidigt som konditionen förbättras. Ofta förknippar vi dans med pardans och det vi sett på tv som Let´s Dance, men det finns en mängd olika former av dans som Balett, Breakdance, Bugg, Cheerleading och Zumba är exempel på.

Zumba är normalt en gruppaktivitet där latinamerikanska rytmer står i fokus Även annan musik fungerar bra bara det finns bra rytm och tempo. Varje låt har en egen koreografi som är utformad till låtens olika delar. Versen dansas på ett sätt liksom sticket och refrängen. I början kan det kännas svårt att hänga med, men eftersom koreografin är uppdelad i små stycken underlättar detta och efter 3 – 4 gånger sitter stegen.

Du behöver inga speciella kläder för att dansa men ett bra grepp på golvet är att rekommendera, så endera ett par bra inneskor eller barfota är att föredra. Zumba är en upplivande och rolig träningsform som förbränner ca 600 kcal på ett 60 minuters pass och ca 1200 kcal på ett 90 minuters pass och eftersom du rör dig i ett högt tempo under längre tid är det viktigt att komma ihåg att dricka, så ta med vattenflaska till din dans.